[2分で読める] 眠いのに寝れない時の行動と対策

寝れない人へ - イメージ画像健康

 眠いのに、今寝れない人いませんでしょうか?

今すぐ寝たい人の対策

スマホ、テレビ、パソコンでのディスプレイを

数時間-数十時間見ている人運動不足なひとはこれ!

10数年間、平均10時間ほどのデスクワークで視力2.0の

私が教えるとっておきは下記です。

↓↓↓

ホットアイマスク

が無いときは、蒸しタオルを使いましょう。

蒸しタオルの作り方

  1. フェイスタオル、またはハンドタオルを用意します。
  2. 水で濡らして、レンジで600W1分間です。
  3. 触っても全然熱くない状態を確認する。
  4. 部屋が寒いときは、暖房やヒーターをタイマーオフにしておく。
【電子レンジ】蒸しタオルの作り方

準備完了です!

蒸しタオルで眠りにつく実践

蒸しタオルを目を覆うようにかける

※スマホでチャットやメッセージをやり取りしてる人は電源を切りましょう

大草原に一人でいることをイメージする

天気は快晴で、気温は暖かく、少し風が吹いていて

草原で一人横たわっている風景をイメージするのが良いです。

ここのイメージは何でもよいのですが、雑念を無くすこと

自問自答しない事が、非常に大事です。

心理的な不安から寝れない 慢性型

だいたい眠れない時って何かしらの不安を抱えていることが多いです。

明日、大事な用事がある。大事な商談、学校や仕事でのミス

デイトレ、FXで負けまくった時、大好きな人とデート

眠れたと思ったら、凄い早起き、それを繰り返すと肌荒れorz

なんて事も…

こういう方は、基本的に時間が解決してくれます。

凄く衝撃的な映像、過激的、ショックな出来事ではない限り

人生は、1回しかないのです。

2度来ません、過去にも絶対に戻れません。

だめだった、失敗した自分を許しましょう。

前向きに生きる事を心がけ、失敗を教訓に自分磨きをしよう!

パートナー、同居人、兄弟、家族の物音が気になる方

これは簡単です。

耳栓しましょう。または寝返り打っても良いように

安いイヤホンもおすすめです。

低刺激なクラシック音楽を聞くと良いでしょう。

身体的な痛みでの睡眠不足

症状によりますが、

痛みを和らげる薬は、市販でもあるはずなので痛み止めを飲んで

スマホを見ずに寝ましょう。

それでもだめなら

どうしようもないです。

病院で治療を受けて早期に完治させるしかないです。

だらだらし過ぎて寝れないあなたへ

全力で何か取り組む。趣味でも仕事でも自分な好きなことを

全力で時間を忘れて、没頭している状態になるとへとへとになって

眠れます。

物事を考えたり、分析しながら、手を動かしたり、体を動かす事をお勧めします。

※だらだら系{

オンラインゲーム、

スマホゲーム、

動画、(映画、アニメ鑑賞、ライブ放送、netfrix, youtube)は

お勧めしません

}

それでも寝れない慢性的な睡眠不足のあなたへ

病気でもないのに眠れない方は

心療内科、メンタルヘルスケアの専門家に相談しに行くのが◎。

恥ずかしがらずにメンタルヘルスケアの専門家に素直に相談するのが

ベストです。

心的ストレスの原因は、定量的に数値化出来ない。

計り知れない程、複雑な問題だったりするので専門家に現状と対策を

アドバイスしてもらうのが良いです。

寝れない方へ対策のまとめ

本当に眠れないときの睡眠 予防対策いかがでしたでしょうか?

もし、よろしければコメントください。

睡眠不足は、ディスプレイを目にする機会が急に増えた事による

急激な情報摂取による現代病です。

寝るぞっと決めたときに

スマホを電気消して見るのは辞めましょう。

心理的に参っている人はとにかく休む、静かでだれにも邪魔されないように

そっとする。

ちょっと財布に余裕があるんだったら気分を変えてちょっと遠出して

一人で宿とっても良い。

財布に余裕がない方は、相談出来る人に不安や悩み事の相談に乗ってもらう。

さらに相談にのってもらう人がいない、出来ない場合は、

心療内科に相談してみましょう。

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